Основные правила закаливания: нарастание интенсивности, регулярность, учет состояния, многофакторность, перерывы между воздействиями. закаливание

Понятие о первичной и вторичной физиопрофилактике

Физиопрофилактика — оздоровление и предупреждение заболеваний человека путем использования естественных и искусственно создаваемых физических факторов. Она основывается, с одной стороны, на хорошо известной способности физических факторов повышать общую сопротивляемость и реактивность организма, с другой — на возможности с их помощью устранять тот или иной фактор риска возникновения заболевания (например, дефицит УФО). Различают первичную и вторичную профилактику.

Первичная физиопрофилактика используется для повышения сопротивляемости организма к острым респираторным заболеваниям, развития адаптационных возможностей к неблагоприятным внешним факторам, повышения работоспособности и закаленности здоровых лиц, компенсации ультрафиолетовой недостаточности и др. Среди механизмов первичной физиопрофилактики исключительно важную роль играет феномен перекрестной адаптации.

Вторичная физиопрофилактика применяется у больных и имеет целью предупреждение обострений или дальнейшего прогрессирования заболевания, укрепление организма, более быстрое восстановление его нормальной жизнедеятельности и трудоспособности. Этот вид физиопрофилактики можно рассматривать как один из компонентов медицинской реабилитации. Наибольшими возможностями для вторичной физиопрофилактики располагают санаторно-курортные учреждения.

Промежуточное положение между первичной и вторичной физиопрофилактикой занимает предупреждение с помощью методов физиотерапии осложнений при острых заболеваниях и травмах.

Основу наиболее доступных и распространенных методов физиопрофилактики составляют естественные факторы природы — воздух, вода и солнце.

Закаливание общее и специальное, его методы и средства

Закаливание представляет собой систему мероприятий, направленных на повышение функциональных резервов и укрепление организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды. Это достигается путем систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами.

В основе закаливания лежит тренировка термоадаптационных механизмов организма. Для того чтобы с наибольшей эффективностью использовать природные факторы для оздоровления, необходимо придерживаться определенных правил и принципов:

· постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий — это первый и основной принцип закаливания;

· регулярность (или непрерывность) закаливающих процедур, обязывающая систематически повторять их на протяжении всей жизни. Краткое, но частое применение фактора более эффективно, чем длительное, но редкое;

· обязательный учет индивидуальных возможностей организма, восприимчивости и переносимости закаливающих процедур;

· адекватность дозировки закаливающих факторов функциональным возможностям организма; закаливание должно проводиться под систематическим руководством и контролем врача;

· многофакторность, заключающаяся в одновременном использовании нескольких закаливающих факторов;

· прерывистость, т.е. обязательные перерывы между несколькими закаливающими воздействиями, применяющимися в течение одного дня;

· комбинирование общего и местного закаливания.

Несоблюдение указанных принципов закаливания может привести к напрасной трате времени, а в ряде случаев вызвать даже патологические реакции организма. Закаливание требует от человека не только систематического применения закаливающих процедур, но и ведения здорового образа жизни в целом, сознательного отношения ко всем оздоровительным мероприятиям.

Противопоказания к закаливанию.

Абсолютных противопоказаний к закаливанию нет. Каждый человек должен закаляться всю жизнь. Важно только правильно дозировать закаливающие процедуры.

Временными противопоказаниями для закаливания считаются:

— острые психические расстройства,

— декомпенсированное состояние сердечно-сосудистой системы,

— приступ бронхиальной астмы,

С первых дней выздоровления можно приступать к закаливанию, используя вначале местные, а затем общие воздействия.

Для закаливания организма применяются преимущественно климатические факторы (воздух, вода, солнце), к которым в процессе эволюции человека развились наиболее совершенные адаптационные механизмы. Мощным оздоровительным закаливающим средством являются также физические упражнения. Искусственно получаемые физические факторы в основном используются не для закаливания, а с профилактическими целями.

Закаливание воздухом — это наиболее доступная и легко выполнимая форма закаливания. Для закаливания воздухом используют пребывание на открытом воздухе: прогулки, спортивные занятия и игры, сон на веранде или в климатопавильоне, в том числе у моря. Основным и доступным методом закаливания являются воздушные ванны.

Воздушные ванны с целью закаливания надо принимать обнаженными или в одежде, хорошо пропускающей воздух. Лучшее время для их приема — утренние часы, когда воздух наиболее чист и насыщен ультрафиолетовыми солнечными лучами. Не следует принимать ванны натощак или сразу после еды. Продолжительность и нагрузочность процедур должна нарастать постепенно. Закаливание лучше начинать в теплое время года.

Продолжительность летних воздушных ванн при различной температуре воздуха, мин (для начинающих закаливание).

Температура воздуха, єС

Продолжительность первых процедур

Ежедневное увеличение времени воздушной ванны

Продолжительность процедур к концу месяца

Воздушные ванны хорошо дополняются хождением босиком. При этом следует учитывать, что горячий песок, острые камни, снег, лед, хвойные иголки возбуждают нервную систему, а мягкая трава, теплый песок, дорожная пыль действуют, наоборот, успокаивающе. После воздушной ванны желателен теплый душ.

К наиболее простым формам закаливания водой относятся обтирания, обливания, ножные ванны. Их проводят с понижением температуры воды и уменьшением времени процедур.

Обтирание заключается в том, что махровым полотенцем, губкой или специальной рукавицей, смоченными водой индифферентной температуры (34-36 єС) и хорошо отжатыми, последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги. После этого сухим полотенцем тело растирают до легкого покраснения. Через каждые 3-5 дней температуру воды снижают на 1-2 єС, доводя ее в течение 2-3 месяцев до 12-10 єС. Иногда рекомендуют температуру воды довести до 24-25 єС, а дальше обтираться такой водой 2-3 месяца. При благоприятном течении закаливания можно перейти к дальнейшему снижению температуры воды до 10-12 єС (на 1 єС через каждые 8-10 дней).

В профилактике простудных заболеваний хороший эффект дает закаливание стоп. Для этого их обмывают водой ежедневно перед сном в течение года. Начинают с температуры 28-25 єС, а заканчивают — 15-14 єС. После обмывания стопы надо тщательно растереть полотенцем.

Обливание водой — более сильнодействующая процедура по сравнению с обтиранием. Ее обычно начинают после 1-2 мес. Закаливания обтиранием. Начинать обливание желательно с температуры воды 36-34єС. Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову и далее остальные части тела. Можно делать обливание водой контрастной температуры (разность 5-7 єС). Постепенно температура воды понижается до 12-14 єС. После обливания необходимо сделать растирание и самомассаж. Для закаливания используют также различные виды душей, в том числе дождевой, пылевой, игольчатый, циркулярный, веерный, Шарко, а также контрастный со сменой температуры воды каждые 15-30 секунд от 37-45 до 10-25 єС.

Можно пользоваться для закаливания и водными ваннами. Начинают с ванн индифферентной температуры, а затем переходят к прохладным ваннам с медленно возрастающей холодовой нагрузкой. Нижний предел температуры ванн — 12-14 єС. Хорошим закаливающим эффектом обладают прохладные ножные ванны. В бак или большое ведро наливают воду температуры 18-20 єС и опускают в нее обе ноги (до колен). Длительность первых ванн — 1-2 мин., а затем, к 5-6 процедуре, ее длительность увеличивают до 3 минут. В дальнейшем, не удлиняя процедуры, температуру воды снижают на 1 єС через каждые 2-3 дня и доводят ее до 14-13 єС.

Весьма эффективны как закаливающие процедуры купания в открытых водоемах. Их следует начинать при температуре воды не ниже 18-19 єС и температуре воздуха 20-22 єС и продолжать систематически не реже 2-3 раз в неделю. Во время купания необходимо плавать или энергично двигаться. Продолжительность купания зависит от температуры воды, состояния здоровья и тренированности человека. Лучшее время для купания — 10-12 и 15-18 часов.

Систематические купания в открытом водоеме позволяют перейти к высшей форме закаливания — зимнему плаванию, или так называемому моржеванию. Заниматься им нужно организованно, в составе групп закаливания и под постоянным врачебным контролем.

При закаливании солнцем (гелиопрофилактика) в профилактических целях чаще всего используют солнечные ванны суммарной радиации. Пожилым и ослабленным людям, детям вначале назначают солнечные ванны рассеянной или ослабленной радиации. Требуется особая осторожность при проведении солнечных облучений лицам с явлениями иммунодефицита, заболеваниями кожи, щитовидной железы и др.

При проведении гелиопрофилактики используют тот же принцип дозирования, что и при проведении лечебных ультрафиолетовых облучений, т.е. принцип постепенного увеличения нагрузки. После каждой солнечной ванны необходимо 10-20 минут отдохнуть, лежа в тени. Завершить солнечную ванну целесообразно водной процедурой — купанием, душем, обливанием или обтиранием.

Процедуры закаливания у детей и лиц пожилого возраста следует проводить, также руководствуясь приведенными принципами. Вместе с тем необходимо учитывать несовершенство у них приспособительных механизмов. Особое значение приобретают индивидуальный подбор интенсивности и продолжительности действия закаливающих факторов, более постепенное увеличение силы раздражителя.

studbooks.net

Закаливание организма: принципы и правила

Природа наделила наш организм способностью приспосабливаться к изменениям окружающей среды, к самым низким и высоким температурам. Но эту способность необходимо постоянно поддерживать и тренировать. Всем известно, что при закаливании резко возрастает жизненная активность, увеличивается объем легких, ускоряется обмен веществ, укрепляются нервная и кровеносная системы, повышается иммунитет. Каким же образом происходят эти перемены благодаря такому явлению как закаливание организма. Принципы и правила методики закаливания — главная тема этой статьи.

Закаливание организма для профилактики болезней

Рассмотрим процесс закаливания организма как профилактику простудных заболеваний. Такие заболевания не ведут напрямую к инвалидности, патологиям или летальному исходу, как, например, заболевания сердечно-сосудистой системы, но имеют первое место по популярности среди населения. Простудные и вирусные заболевания опасны своими осложнениями.

Проникновение в организм вредных бактерий не всегда ведет к заболеванию, этому помогают условия, снижающие естественную сопротивляемость организма. Первое такое условие — это охлаждение. Охлаждение ослабляет иммунобиологические свойства организма, делая его особенно чувствительным и восприимчивым к инфекциям.

Выяснено, что воздействие низких или высоких температур, то есть закаливание организма, вызывает в организме человека определенные физиологические сдвиги — активизируется центральная нервная система, снижается возбудимость периферической нервной системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции, а это, в свою очередь, повышает устойчивость организма к внешнему воздействию.

С помощью опытов ученые установили, что при нормальной комнатной температуре (18-20 °С) слизистая оболочка верхних дыхательных путей животных и человека непроницаема для болезнетворных микробов, тогда как охлаждение приводит к нарушению защитных функций слизистой оболочки и повышает восприимчивость к инфекциям.

Закаливание организма: принципы и правила

Сегодня все стремятся к комфорту и спокойному времяпровождению, современный служащий по 8 ч в день проводит, сидя за компьютером, но находиться в тепличных условиях и вести размеренный спокойный образ жизни с минимумом движений — не лучший выход для поддержания здоровья.

Приобщаясь к закаливанию организма, необходимо соблюдать такие принципы закаливания:

• закаливание должно происходить по индивидуальной программе с учетом возраста, состояния здоровья, специфики реакций организма на разные раздражители;

• температура воды не должна быть постоянной, чтобы не происходило привыкания;

• занятия по закаливанию должны проходить постоянно, без перерывов, эффект будет заметен уже через 2-3 недели;

• очень эффективно применять различные раздражители с перекрестным действием, т. е. приучаться как к холодной, так и к горячей воде. Естественными природными закаливающими факторами являются такие контрастные средства, как горячий пар, снег и лед.

2 этапа в закаливании организма

Закаливание организма можно начинать в любое время года, как зимой, так и летом.

Прежде всего совершенствуются механизмы терморегуляции организма, а это позволяет ему быстрее приспособиться к окружающим условиям без вреда для здоровья.

Вообще, процедуры закаливания можно условно разделить на 2 этапа:

• начальный этап, при котором поддерживается постоянный температурный режим и устанавливается тепловая (холодовая) устойчивость организма;

• этап поддержания приобретенных ранее способностей организма противостоять температурным и друтим отклонениям внешней среды, воспринимаемым без особых функциональных нарушений.

На начальном этапе закаливания организма нагрузки и температуру при процедурах увеличивают в соответствии со схемой выбранного метода. На 2-м этапе нагрузки колеблются в зависимости от сезона и характеризуются качественным разнообразием.

Главные правила закаливания организма

Основное правило закаливания организма — это совмещение водных, воздушных, солнечных ванн с физическими нагрузками. Продолжительность принятия ванн и время гимнастики варьируются в зависимости от степени подготовленности организма. В любом случае необходимы консультации специалиста.

Физически закаленный человек может одинаково легко переносить как очень высокую, так и самую низкую температуру, а поэтому может успешно трудиться даже в экстремальных условиях: в сибирскую стужу добывать нефть и строить магистрали, под палящим солнцем в пустыне прокладывать каналы. Но для этого необходимо освоить систему терморегуляции.

Также противопоказано резкое понижение температуры, чтобы избежать переохлаждения.

Способность человеческого организма поддерживать постоянную температуру обусловлена сложными биологическими и физико-химическими процессами регуляции теплообразования. Без такого совершенного механизма мы постоянно подвергались бы внешним температурным воздействиям.

Температура тела человека не везде одинакова и постоянна. Например, открытые участки кожи охлаждаются быстрее, чем закрытые, а вот температура внутренних органов при изменении температуры воздуха практически не меняется. Сами внутренние органы тоже имеют разную температуру, что зависит от интенсивности кровяного потока и количества капилляров и сосудов в этом органе. Самый «горячий» орган — это печень, а самый «холодный» — кожный покров человека. Постепенно кривая температуры тела может меняться, приспосабливаясь к новым условиям.

Длительный перерыв в занятиях закаливанием может привести к угасанию выработанных условных рефлексов, а не развить насущную потребность в данных процедурах.

Систематичность занятий закаливанием обязательно даст положительный результат, но очень важно иметь позитивный настрой, положительные эмоции и веру в способность своего организма справиться со всеми трудностями.

Принципы закаливания организма у детей

Процедуры закаливания начинают проводить с первых недель жизни ребенка, так как все дети из-за несовершенства процесса терморегуляции (а особенно теплопродукции) очень подвержены простудным заболеваниям.

В зимнее время ребенок спит при открытой форточке, а летом — при открытых окнах. По мнению педиатров и физиотерапевтов, ребенка можно выносить на воздух при температуре +10-12 °С на 2 ч в сухую солнечную погоду.

Дальнейшие процедуры закаливания организма заключаются в проветривании помещения, принятии новорожденным воздушных ванн и ванн с теплой водой и морской солью (1 раз в неделю) или марганцовкой (ежедневно). Очень полезно оставлять новорожденного раздетого (даже без пеленки) при температуре +22-25 °С.

Особенно нужно сказать о солнечных ваннах. Продолжительность первой солнечной ванны — 2 мин, а дальше продолжительность процедур увеличивается с каждым днем на 1-2 мин, достигая 20 мин. Солнечные ванны периодически сменяются воздушными процедурами.

Для детей старше 6 месяцев процедура закаливания организма должна заканчиваться обливанием прохладной водой или обтиранием.

Хорошим примером закаливания и поддержания здоровья считается семья Никитиных. Их дети были болезненными с рождения, а поэтому приучение к холоду и самостоятельным физическим нагрузкам стало не прихотью, а необходимостью. Несмотря на строгие и недоверчивые замечания бабушек, родители с рождения приучали детей ходить по снегу, спать при открытых окнах, обливаться холодной водой и заниматься спортом в домашнем спортзале.

Правила закаливания для детей от 2 до 7 лет

В летний период детям необходимо принимать солнечные ванны, совмещая их с воздушными процедурами и гимнастикой. Нахождение ребенка на свежем воздухе под открытым солнцем увеличивается от 20 до 30 мин. Одежда должна быть максимально легкой (трусы и майка), обувь — удобной и открытой. Очень эффективно ходить по земле босиком. Это не только улучшает иммунитет, но и является профилактикой плоскостопия.

Вообще, обтирания стоп сменяются обтиранием коленных суставов, бедер, ног, спины и живота, постепенно приближаясь к общему обливанию холодной водой.

В холодное время года закаливание организма начинают с обтирания стоп холодной водой, постепенно увеличивая площадь закаливаемой области тела до коленных суставов и бедер. К 3-му месяцу занятий ребенка приучают к хождению по воде сначала в тазике, а потом и в открытых водоемах.

Постепенно температуру воды в тазе снижают до 12 °С, а длительность хождения по воде составляет 1-2 мин.

Закаливание для людей до 30 лет

В летнее время процедуры закаливани яорганизма эффективнее всего начинать с солнечных ванн, продолжительность которых увеличивается от 20 мин до 1 ч. После солнечной ванны необходимо отдохнуть в тени примерно 20 мин, а затем искупаться в естественном водоеме.

В осенне-зимний период закаливание начинают с утренних обливаний прохладной водой или с хождения по воде при 18 °С в течение 1 мин. Постепенно температура воды снижается до 16-14 °С, а длительность процедуры закаливания остается неизменной — 1 мин.

Через 3 месяца занятий температура воды достигает 12 °С при прежней продолжительности.

Несколько месяцев спустя время хождения по воде постоянно увеличивают на 1 мин, добавляют вечерние обливания всего тела и растирания махровым полотенцем. К 6-му месяцу можно растирания прекратить и оставлять тело обсыхать самостоятельно.

Принципы закаливания для людей среднего возраста (от 30 до 60 лет)

В летний период процедуры закаливания организма начинают с солнечных ванн, доводя их продолжительность в течение 2 недель до 1 ч. Так же как и в предыдущих рекомендациях по закаливанию, для пациентов среднего возраста рекомендуют совмещение солнечных ванн с воздушными и водными процедурами. Хождения по воде продолжаются, а время этих процедур постепенно возрастает от 1 до 3 мин. Температура воды снижается от 18 °С (в первые дни занятий) до 16 °С (после 6 месяцев занятий).

Убедившись в устойчивом привыкании к закаливанию и стабильном состоянии здоровья, можно обливания 2 раза в неделю заменить принятием прохладных ванн (температура воды — 16 °С, продолжительность — 2-3 мин).

В дальнейшем эти процедуры проводят без изменений, регулярно и в любую погоду.

Правила закаливания для людей престарелых и пожилого возраста (от 60 лет)

Для желающих заняться закаливанием организма в этом возрасте можно порекомендовать похожую схему занятий, но с более щадящим режимом и с учетом возрастных изменений и текущих заболеваний.

Для пожилых людей желательно сократить время пребывания на солнце и заменить его воздушными процедурами (во избежание возникновения рака кожи).

В холодное время года оздоровительные процедуры по закаливанию начинают с утреннего обтирания стоп мокрым полотенцем. Эту процедуру проводят, чередуя с обертыванием ног.

Температура при хождении по воде меняется от 22 °С до 16 °С, время сохраняется прежним — 1-2 мин.

Людям преклонного возраста следует утренние процедуры по закаливанию организма заканчивать интенсивным растиранием махровым полотенцем и самомассажем мышц охлажденного участка кожи. Вечером, после водных процедур желательно провести сеанс аутогенной тренировки.

Закаливание нельзя ограничивать 6-месячными курсами, так как тренировка кровеносных сосудов требует более продолжительного времени (особенно у пожилых и престарелых людей), а прекращение процедур резко снижает тренированность кровеносных сосудов, общую сопротивляемость организма.

Напомним, что закаливание продлевает жизнь человека, замедляет процессы старения, нормализует кровеносную и нервную системы.

Показания и противопоказания к закаливанию организма

Действие температурных раздражителей на центральную нервную систему и рефлекторную реакцию кровеносных сосудов внутренних органов зависит от интенсивности этих воздействий. Непродолжительное воздействие тепла и холода повышает возбудимость, а более длительное охлаждение или согревание расслабляет гладкую мускулатуру органов пищеварения, усиливает секреторную деятельность и работу печени.

Прежде чем начинать закаливающие процедуры, необходимо учесть все индивидуальные особенности человека, его физическое и психическое состояние, проконсультироваться у специалистов: невропатолога, иммунолога, дерматолога и участкового терапевта. Скрытые проблемы, не совместимые с выполнением закаливающих процедур, могут обнаружиться в какой угодно области.

После учета всех данных людей можно условно распределить на 3 группы:

• 1-я группа — люди, имеющие опыт закаливания, физически подготовленные;

• 2-я группа — люди здоровые или имеющие небольшие функциональные отклонения в состоянии здоровья, впервые приступающие к закаливающим процедурам;

• 3-я группа — пациенты с хроническими заболеваниями или только прошедшие курс длительного амбулаторного лечения, ослабленные.

Когда человек ограничен в движениях, изолирован от внешней среды, то у него ослабевают защитные функции организма. Поэтому в любых случаях необходимо закаливание организма хотя бы в небольших дозах и в упрощенной форме. Ограничивается лишь время проведения закаливающих процедур или площадь закаливающего воздействия.

Временными противопоказаниями к закаливанию являются все виды лихорадочных состояний, обширные поражения кожных покровов, явно

выраженные травмы и нарушения деятельности нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой и выделительной систем.

При угасании болезни или ее окончании пациент из группы физически ослабленных переводится во 2-ю группу для более подготовленных, но имеющих небольшие остаточные явления после болезни.

Закаливание организма и спорт

Спортивные занятия не только тесно связаны с закаливанием организма, а являются его неотъемлемой частью, благодаря этому тандему в наши дни распространено также лечение спортом. Как невозможно себе представить водные процедуры без плавания, так невозможно представить всего комплекса закаливающих процедур без движения и разнообразных упражнений. Физкультура и сама по себе способствует укреплению иммунитета, а если к ней прибавить еще и закаливающие процедуры, то эффект будет удвоен. Рассмотрим подробнее, как связаны между собой спорт и закаливание.

Связь между спортом и закаливанием организма

Каждый вид спорта способствует сопротивляемости организма внешним факторам, но воздействует на эту способность организма через разные его органы и системы.

Занятия спортом профессионально требуют от спортсмена полной отдачи, порой отнимая у него все силы и здоровье. Вместо приобретенного иммунитета спортсмены приобретают массу серьезных болезней и травм. Мы не станем затрагивать специфику большого спорта, а рассмотрим обычные общеукрепляющие и закаливающие упражнения.

Закаливание организма спортом: бег и ходьба

Применяются и как самостоятельные упражнения, и в комплексе с закаливанием (например, «босохождение»).

На стопах ног содержится очень много акупунктурных точек, воздействие на которые стимулирует различные жизненно важные органы. Кроме того, стопы и слизистая оболочка носа являются наиболее восприимчивыми к различным инфекционным заболеваниям зонами организма. Эти зоны необходимо обязательно закалять и постепенно приучать к холоду.

Закаливание организма и спорт: плавание

Такое спортивное закаливание развивает мышцы грудной области, сердечно-сосудистую и нервную системы. При закаливающих процедурах необходимо больше использовать мышечную активность, чтобы организм начал вырабатывать свою собственную энергию. Тело при этом быстрее начинает сжигать подкожный жир, настраиваются процессы метаболизма (обмена веществ).

Моржевание также считается отдельным видом спорта, называемым «аквайс спорт», от слов «аква» (вода) и «айс» (лед). Оно поднимает иммунитет, повышает кровообмен, предупреждает возникновение тромбов в сосудах, улучшает снабжение внутренних органов и тканей кислородом.

Закаливание организма и спорт: гимнастика

Это самый основной и самый главный комплекс упражнений для закаливания и оздоровления, применяемых детьми и взрослыми для поддержания своего здоровья.

Гимнастику чаще всего делают утром при пробуждении или в течение дня как сопровождение при закаливающих процедурах. Таким образом очень легко разогреть организм и разбудить тело. Не нужно бояться делать гимнастику при открытых форточках или окнах. Тело должно дышать кислородом.

www.astromeridian.ru

Беседа по ЗОЖ «Закаливание организма. Виды закаливания»

    li» data-url=»/api/sort/PersonaCategory/list_order» id=»folders»>
  • Дополнительный материал к урокам
  • Методическая работа
  • Внеклассная работа
  • Конспекты уроков
  • Работа с родителями
  • Работа по формированию здорового образа жизни

Беседа по ЗОЖ «Закаливание организма. Виды закаливания»

Цель: Познакомить с методами закаливания, развивать интерес к здоровому образу жизни.

1. Вступительное слово.

Кто знает, что такое закаливание? Закаливание — это активный процесс повышения устойчивости организма человека к холоду; это система закаливающих мероприятий в режиме дня, а не только какая-либо одна закаливающая процедура.

Закаливание предполагает намеренное использование искусственно созданных холодовых воздействий с целью тренировки всех защитных механизмов организма При закаливании повышается неспецифический иммунитет.

2. Виды закаливания:

1. Пассивное — проживание в холодном климате оказывает некоторое тренирующее влияние на терморегуляторные механизмы, и устойчивость к холоду несколько повышается.

2. Активное — систематическое применение искусственно создаваемых и строго дозируемых температурных воздействий. Сюда относятся все специальные закаливающие процедуры (солнечные и воздушные ванны, купания и т. д.).

Закаливание может быть общим или местным.

При общем закаливании температурный раздражитель действует на всю поверхность тела, например при солнечных ваннах, купании, душе, обливании. При местном закаливании температурному воздействию подвергается лишь ограниченный участок поверхности тела, например ножные ванны, обтирание шеи и т. д. Оно используется для закаливания наиболее холодоуязвимых участков тела или когда общее закаливание невозможно по каким-либо причинам.

3. Формы закаливания.

Формы закаливания могут быть различными: ванны — солнечные, воздушные, световоздушные; они могут быть общими и местными. Вода используется в форме влажных укутываний, обтираний, обмываний, обливаний, ванн, душей, купаний. Эффективными формами закаливания являются хождение босиком, особенно после дождей и по росе, а также банная процедура.

4. Основными принципами закаливания являются:

1. систематическое и последовательное проведение закаливающих процедур (ежедневно и без перерывов);

2. постепенное увеличение интенсивности закаливающих процедур;

3. проведение закаливающих процедур с учетом состояния здоровья ребенка;

4. учет индивидуальных особенностей ребенка, недопустимость проведения процедур при отрицательном эмоциональном отношении к ним ребенка;

5. возобновление закаливающих процедур после перерывов следует начинать с тех степеней воздействия, которые были вначале закаливания, но с более быстрым их нарастанием.

5. Специальные закаливающие процедуры.

Солнечные ванны.

При их проведении нужно строго соблюдать основные правила и строго дозировать их интенсивность. Нельзя злоупотреблять солнечными лучами.

Соблюдение указанных правил важно потому, что злоупотребление солнечными лучами может вызвать нарушения в организме — солнечный и тепловой удары, ожоги и т.п.

Противопоказаниями для приема солнечных ванн являются: острые инфекционные заболевания, обострения хронических неинфекционных заболеваний, декомпенсированные пороки сердца, онкологические заболевания, истощение, психические заболевания, фотодерматозы и др.

Воздушные ванны.

Применение воздушных ванн требует выполнения определенных правил:

Они принимаются не позже чем за 1 час до и не раньше чем через 1,5 часа после еды; нельзя принимать их натощак.

Водные процедуры.

Закаливание носоглотки.

Носоглотка — одно из холодоуязвимых мест. Для ее закаливания надо использовать полоскание горла прохладной, а затем холодной водой.

Обливание стоп.

Производится из лейки или кувшина. Ребенок садится на стул, ноги ставит в таз. Воду льют на нижнюю треть голеней и на стопы. Длительность обливания — 25-30 сек. Температура воды вначале 28-27 градусов, через каждые 10 дней ее снижают на 1-2 градуса; конечная температура не должна быть ниже 10 градусов Цельсия. После обливания ноги тщательно вытирают досуха, особенно между пальцами. Эту процедуру рекомендуют проводить вечером не позже чем за 1 час до отхода ко сну.

Ножные ванны.

Ноги погружают в таз с водой. Начальная температура воды — 30-28 градусов, конечная — 15-13 градусов; она снижается через каждые 10 дней на 1-2 градуса. Длительность первых ванн — не более 1 минуты, а в конце — до 5 минут; она возрастает постепенно.

Хождение босиком.

Хождение босиком рекомендуется для школьников поздней весной, летом и ранней осенью. Его длительность зависит от температуры земли.

Обтирание.

Оно проводится махровой рукавицей или полотенцем, смоченным в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина.

Обливание туловища.

Его производят из кувшина или лейки, держа их не дальше 20-25 см от тела, чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды, в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рекомендуется. Начальная температура воды для младших школьников зимой не ниже 30 градусов, летом — не ниже 28 градусов, а конечная (предельная) соответственно 20 и 18 градусов.

Купание в открытых водоемах.

Очень эффективное средство закаливания (и укрепления здоровья), так как при этом на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. Его преимущество еще и в том, что оно предполагает овладение школьниками жизненно важным умением плавать.

6. Подведение итогов.

Что нового для себя вы узнали из нашей беседы?

naryzhnyh-la-mouasoh.edumsko.ru

Народные рецепты

Оглавление документа

Закаливание

Здоровый человек отличается наличием в его организме температурного баланса, который сохраняется при любых внешних воздействиях. Воздействие же экстримальных факторов вызывает в организме температурный стресс. Для того, чтобы преодолеть этот стресс, существует целый комплекс мероприятий, известных под общим названием «закаливание».

Как написано в Большой медицинской энциклопедии: «закаливание – это система процедур, способствующая повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции с целью её совершенствования». Другими словами, закаливание – это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию, а также совершенствование защитных приспособительных реакций.

Что происходит?

Информация, поступающая от рецептеров, обрабатывается в центральной нервной системе и отсюда направляется к использованным органам: мышцам, кровеносным сосудам, сердцу, лёгким, почкам, потовым железам, в которых возникают различные функциональные сдвиги, обеспечивающие приспособление организма к данным условиям внешней среды. В результате в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в которых участвуют уже не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Смысл закаливания

У незакалённого организма даже непродолжительное охлаждение нарушает процессы теплорегуляции, что ведёт к превышению процессов теплоотдачи над процессами теплопродукции, а это сопровождается прогрессивным понижением температуры тела. В этом случае активизируется жизнедеятельность так называемых условно патогенных микроорганизмов и, как следствие, возникает заболевание.

Закалённый человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. Он становится менее восприимчив к различного рода заболеваниям: гриппу, катару верхних дыхательных путей, пневмониям. Кроме того, закаливание не только повышает работоспособность и физическую выносливость организма, но и нормализует состояние эмоциональной сферы, позволяя человеку стать более сдержанным и уравновешенным.

Закаливание доступно и приемлемо для любого человека вне зависимости от возраста или уровня физического развития. Начинать его можно фактически в любое время года, однако необходимо помнить, что использование закаливающих процедур с целью укрепления здоровья будет благотворно только в том случае, если соблюдаются основные принципы закаливания, выработанные многолетней практикой и подкреплённые научными исследованиями.

Основные принципы закаливания

Систематичность

Закаливание организма должно проводиться изо дня в день и в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего если использование закаливающих процедур будет чётко закреплено в режиме дня, что позволит со временем выработать определённую стереотипную реакцию на применяемый раздражитель

Постепенность

Закаливание принесёт положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающий процедур будут наращиваться постепенно. Переход к более жесткому температурному режиму должен осуществляться постепенно, с учётом состояния организма и характером его ответных реакций.Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых людей, а также тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, лёгких и желудочно-кишечного тракта

Последовательность

Этот принцип не менее важен, чем постепенность изменения силы раздражающего фактора. Для начала следует применять щадящие процедуры обтирание или ножные ванны, а уже затем переходить к обливанию и душу, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температуры воды

Учёт индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья

Поскольку закаливание оказывает на организм весьма сильное воздействие, то прежде чем приступать к закаливающим процедурам, следует обратиться к врачу. Более того, при любом виде закаливания необходимы постоянный самоконтроль и врачебный контроль за состоянием здоровья. Особенно это учитывать при закаливании детей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Комплексность

Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. И тем не менее, более эффективным является объединение разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы. При этом необходимо учитывать микроклимат помещения, в котором привык находиться человек, и теплозащитные свойства его одежды, создающие микроклимат около тела.

Основные методы закаливания

Закаливание воздухом

Воздушные процедуры способствуют повышению тонуса нервной и эндокринной систем, улучшая процессы пищеварения, регулируя деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяя морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения, а на морских побережьях еще и химического состава воздуха.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные ( 21–22 С), прохладные ( 17–21 С), умеренно холодные ( 13–17 С), холодные ( 4–13 С), очень холодные (ниже 4С). От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких, а подвижность воздуха (ветер) регулирует усиление теплоотдачи организмом, увеличивая охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15–16 С. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3–5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе при температуре 20–22 С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10–15 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм, способствуя образованию дополнительного тепла в организме. В результате усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма.

Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Солнечные ванны

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром или ближе к вечеру. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18, причем продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее следует прибавлять по 3–5 минут, постепенно доводя до часа).

Закаливание водой

Начальный этап закаливания водой – обтирание. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут. Следующий этап – обливание. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Еще более эффективная водная процедура – душ. В начале закаливания температура воды должна быть около + 30–32 С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2–3 раза воду 35–40 С с водой 13–20 С на протяжении 3 мин.

Наряду с общими процедурами в процессе закаливания рекомендуется также применять местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26–28 С, а затем снижая ее до 12–15 С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23–25 С, постепенно каждую неделю она снижается на 1–2 С и доводится до 5–10 С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Эта процедура оказывает благотворное влияние практически на все системы организма: у моржей заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Тем не менее, занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки. Пребывание в воде длится не более 30–40 сек. (для длительно занимающихся 90 сек.). После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Закаливание в парной

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Лечебные травы

Здравствуйте!

Вы на сайте народной медицины, где для Вас подобраны проверенные рецепты лечения различных заболеваний народными методами.

Будьте здоровы!

Желаем крепкого здоровья Вам и Вашим семьям! Мудрость народной медицины Вам в помощь. Не впадайте в уныние, ищите и обретете икренне ваш .
ReNaMed

renamed.narod.ru

Исследовательская работа на тему: Закаливание Работу выполнил: Ученик 10а класса Иванов Василий. — презентация

Презентация была опубликована 5 лет назад пользователемschool55.edusite.ru

Похожие презентации

Презентация 10 класса на тему: «Исследовательская работа на тему: Закаливание Работу выполнил: Ученик 10а класса Иванов Василий.». Скачать бесплатно и без регистрации. — Транскрипт:

1 Исследовательская работа на тему: Закаливание Работу выполнил: Ученик 10а класса Иванов Василий

2 Что такое закаливание? Под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов. Закаливание — это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Это комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

3 Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.Закаливающие процедуры

4 Методы закаливания: Закаливание водой.

5 Использование для закаливания водных процедур имеет свои особенности; вода — более энергичный закаливающий фактор, чем воздух. Теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение. Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях — обтирания, обливания и душ. Начинать закаливание следует при температуре воды не ниже градусов. при ежедневном обливании (обтирании) через каждые 6 -7 дней температуру воды следует снижать на 10 градусов и довести ее до градусов. обтирания и обливания водой указанной температуры рекомендуется продолжать месяца. При отсутствии отрицательных реакций (катара верхних дыхательных путей, слабости, разбитости или раздражительности, повышенной возбудимости, расстройства сна, аппетита) можно перейти к закаливанию водой более низкой температуры — 22 градусов, снижая ее через каждые 10 дней на 10; при ежедневном обтирании (обливании) довести температуру воды до градусов (температура водопроводной воды). Эффективным способом закаливания является душ (рекомендуется только здоровым и достаточно закаленным людям): воду в течение примерно 3 минут следует несколько раз быстро переключать с теплой (около 40 градусов) на холодную.

7 Холодный воздух, действуя на поверхность обнаженной кожи, закаливает организм. Закаливание воздухом комфортной температуры (25-27°) или близкой к температуре тела (при нормальных влажности, давлении и легком ветре) не дает ощутимого закаливающего эффекта, поскольку теплообразование и теплоотдача в этих условиях близки к состоянию равновесия. Эффективность закаливания воздухом зависит не только от температуры, влажности, но и от скорости его движения. При ветре тело остывает быстрее, чем в безветрие. Чем выше скорость ветра, тем больше теплоотдача кожи и тем эффективнее закаливание воздухом. Известно, что кожа человека обладает разной чувствительностью к холоду. Участки тела, закрытые одеждой более чувствительны, чем открытые. Поэтому воздушные ванны следует принимать по возможности в обнаженном или полуобнаженном виде. Пребывание в облегченной одежде на холоде — лыжные прогулки, катание на коньках, спортивные игры на открытом воздухе — также способствует закаливанию организма. Увеличение воздушных холодовых нагрузок рекомендуется проводить всегда на одну и ту же величину, но в зависимости от режима и этапа закаливания. Делается это ежедневно, через день или раз в 3-6 дней. Дозирование воздушных процедур предусматривает уменьшение их длительности при снижении температуры воздуха, увеличении его влажности и скорости ветра или полный отказ от процедур при тумане, дожде, сильном ветре.

9 Ученые заметили, что человек, надолго изолированный от солнца, перестает получать витамин D, который образуется при облучении кожи ультрафиолетовыми лучами, в результате чего неизбежно возникают нарушения нормальной деятельности различных органов, уменьшается количество извести в костях, а значит, и их механическая прочность, значительно замедляются сроки заживления ран, повышается склонность к простудным заболеваниям. Поэтому предупреждение «солнечного голодания» является обязательным условием закаливания. Солнечные лучи, воздействуя на обнаженное тело, вызывают сложные физиологические процессы: повышение температуры тела, снижение кровяного давления в результате расширения кровеносных сосудов, усиление обмена веществ и потоотделения, увеличение количества красных кровяных телец, повышение гемоглобина. Продолжительность солнечных ванн зависит не только от температуры, но и от влажности воздуха и скорости ветра. Во время сеанса при сильном потоотделении нужно удалять капельки пота полотенцем, чтобы избежать ожогов. После солнечной ванны приятно и полезно выкупаться или облиться прохладной водой и отдохнуть полчаса в тени. Противопоказаниями к закаливанию солнцем являются: пороки сердца, острые заболевания, сильная возбудимость нервной системы и раздражительность, стойкие головные боли, болезни почек, отдельные формы туберкулеза легких и др.

11 Контрастное закаливание холодом и теплом является наиболее эффективным, оно вырабатывает большую устойчивость организма к воздействию как низких, так и высоких температур. Контрастное закаливание — это воздействие холодной воды (воздуха) на разогретое тело или горячей воды (пара, воздуха) на охлажденное тело. Такое закаливание особенно полезно для людей, работающих в условиях резких температурных колебаний внешней среды, в горячих цехах, у доменных печей и т. д., оно тренирует сосуды и приучает организм к быстрой смене реакций. К процедурам общего контрастного закаливания можно отнести поочередное обливание горячей и холодной водой с разностью температур 15-45°, а также контрастный душ. Наивысший эффект контрастного закаливания достигается чередованием процедур: баня — морозный воздух; баня — снег, баня — прорубь.

12 Купание в проруби.

13 Энергичным закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах, т.к. термическое и механическое раздражение водой сочетается с воздействием воздуха, солнечных лучей и движений при плавании. Зимним купанием («моржеванием») могут заниматься практически все люди, не имеющие противопоказаний к купанию в проруби; перед этим необходима тщательная постепенная (не менее года) подготовка организма к действию холода. Пребывание в холодной воде должно длиться не более секунд и сопровождаться движением.

15 К закаливающим факторам относятся также физические упражнения, в частности, утренняя гигиеническая гимнастика, которую следует делать по возможности на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении. Чтобы не переохлаждать организм в холодную погоду, занятия на открытом воздухе проводятся в более энергичном темпе и менее продолжительное время. В жаркую погоду, в особенности при повышенной влажности, следует принимать меры против перегревания. После занятия физкультурой рекомендуется принять душ.

17 Закаливание в парной является прекрасным лечебным, гигиеническим и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается эмоциональный тонус организма, его работоспособность, ускоряются восстановительные процессы после длительной физической работы. Возрастает сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям. Посещение парной усиливает кровообращение во всех тканях организма, расширяет кровеносные сосуды. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, это способствует выведению из организма вредных веществ. Банные процедуры не рекомендованы лицам с гипертонией и страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

18 Основные принципы закаливания.

19 Первый и основной принцип закаливания постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий. Второй принцип закаливания — регулярность (или непрерывность), обязывающая систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Третий принцип — обязательный учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья индивидуума, восприимчивости и переносимости им закали­вающих процедур. Четвертый принцип адекватность (соответствие) дозировки закаливающих факторов функциональным возможностям организма, степени развития компенсаторно-приспособительных механизмов. Пятый принцип — принцип многофакторности. Для достижения, оптимального результата в закаливании используют несколько физических факторов; холод, тепло, лучистую энергию, воду и др. Шестой принцип принцип прерывистости. Согласно ему, если применяют несколько закаливающих воздействий в течение дня, следует делать между ними перерывы.

20 Рекомендации для повышения иммунитета. Для повышения иммунитета закаляйтесь воздушными ваннами. Закаливание воздушными ваннами повышает иммунитет, тренирует механизмы теплоотдачи, кровообращения, кожного дыхания. Проводите водные процедуры. Не случайно древняя медицина очень широко использовала для повышения иммунитета водные процедуры в виде бань, ванн, омовений и купаний. Суть повышения иммунитета водными процедурами состоит в кратковременном воздействии холодом на тело человека на регулярной основе с целью тренировки терморегуляции организма, активизации обмена веществ. Проводите контрастные обтирания. Такие обтирания прекрасно повышают иммунитет, тонизируют нервную систему, уменьшают утомляемость, потливость, метеозависимость, особенно полезны в пожилом возрасте.

21 Пользуйтесь баней. Горячая баня – великолепный тренажер кожи. Оказывается, повысить иммунитет можно, получая при этом еще и удовольствие. Загорайте на солнце. Давно установлено, что солнце повышает иммунитет и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды; оно укрепляет нервную систему, способствует образованию в коже пигмента меланина и витамина Д, стимулирует обмен веществ и кроветворение. Плавайте в море. Плавание укрепляет здоровье, улучшает действие сердечно-сосудистой, мышечной, дыхательной и нервной систем. Ведите подвижный образ жизни. Он снижает риск развития легочных заболеваний, сердечных заболеваний, диабета, ожирения, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина в крови. Для повышения иммунитета употребляйте продукты содержащие витамин С (аскорбиновая кислота). Витамин С участвует в синтезе коллагена, межклеточного «цементирующего» вещества, обеспечивающего структуру мышц, сосудистых тканей, костей и хрящей.

22 Заключение. Итак, закаливание — одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Закаленный человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

www.myshared.ru